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新闻资讯2020-09-21 04:21:40 208 好运网

1比1现金正规棋牌苹果_对于很多上班族来说都会有午睡的习惯。但是由于由于环境等各种因素影响往往没有很好的起到休息的目的反而越睡越累。下面为大家介绍几种高效午睡方法。

中午睡不着觉怎么办

12点至15点的30分钟睡最好

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的12点至15点。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得 到很好的休息,下午 的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠, 这一点一定要注意。

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

午睡的睡姿并不是趴着睡

最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。

不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午老是睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得 难以入睡。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟,也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到,但只要躺下歇息一会,你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

午睡的注意事项

饭后不急午睡

很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

午睡注意卫生

睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充 血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。

相信只要能够做到以上几点,那么你的午睡效率将会得到大大的提高。小编认为午睡睡不着更多的是在于习惯上的问题保持好一个好的午睡习惯是至关重要的。

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